跑步機、塑膠跑道、草地……到底在哪跑步最好?
文章出處:世博銳
發(fā)表時間:2019-03-11 11:03:47
跑步,是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷倪\動模式。有一個流傳很久的觀念是:跑步的路面,越「軟」越好,比如草坪、塑膠跑道等。而在堅硬的公路上跑步,對膝蓋的沖擊力比較大,更容易造成損傷。
草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費勁,但減震效果更強。
那么問題來了:在不同的地方跑步,效果一樣嗎?是選擇跑步機,還是路跑,還是專業(yè)的塑膠賽道更好呢?
硬路面跑步會傷膝蓋嗎?
確實有研究發(fā)現(xiàn),在硬路面上跑步,跑步者更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里,研究者還發(fā)現(xiàn),人體會快速微調(diào)跑步姿勢,來適應(yīng)路面的變化,而避免受傷。 而另一篇基于超過4000名跑步者的研究,得出了同樣的結(jié)論:跑步場地的選擇、跑鞋的選擇、跑步的速度以及受傷與否,并沒有直接關(guān)聯(lián)。 造成大部分跑者受傷的原因,是不科學的訓(xùn)練。比如過量訓(xùn)練,不注意熱身與拉伸,跑姿有錯誤等,以及傷病史。
確實有研究發(fā)現(xiàn),在硬路面上跑步,跑步者更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里,研究者還發(fā)現(xiàn),人體會快速微調(diào)跑步姿勢,來適應(yīng)路面的變化,而避免受傷。 而另一篇基于超過4000名跑步者的研究,得出了同樣的結(jié)論:跑步場地的選擇、跑鞋的選擇、跑步的速度以及受傷與否,并沒有直接關(guān)聯(lián)。 造成大部分跑者受傷的原因,是不科學的訓(xùn)練。比如過量訓(xùn)練,不注意熱身與拉伸,跑姿有錯誤等,以及傷病史。
跑步機會對身體更好嗎?
跑步機有著獨特的優(yōu)勢:一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度,從而達到不同的訓(xùn)練效果;另一方面,不同于路跑,室內(nèi)使用的跑步機可以不受氣候的限制,跑者還無需擔心交通意外的傷害。
草坪、沙地,是不是減震效果好?
草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟,跑起來更費勁,但減震效果更強。
在這些地面上跑步,對膝蓋的壓力較小,但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是,一般草地或沙土地的表面都不太平整,特別是雨后會地滑,這兩個因素都很可能導(dǎo)致崴腳。
而平常要找到大片的草坪或沙地用來訓(xùn)練跑步,實際可操作性也蠻差的。
塑膠跑道,真那么神奇嗎?
GO RUNNING
塑膠跑道,是學校與很多運動場的「標配」。人造橡膠的材質(zhì),硬度介于公路和草地之間,十分平整,無疑是理想的鍛煉場地。它能夠杜絕路面不平造成的傷害,而且有研究指出,在塑膠跑道上訓(xùn)練,可能會稍微提高訓(xùn)練成績。適合用于在不同天氣情況下進行鍛煉,大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發(fā)生意外。
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