跑步機、塑膠跑道、草地……到底在哪跑步最好？

 

那么問題來了：在不同的地方跑步，效果一樣嗎？是選擇跑步機，還是路跑，還是專業(yè)的塑膠賽道更好呢？

 

 

 

硬路面跑步會傷膝蓋嗎？


確實有研究發(fā)現(xiàn)，在硬路面上跑步，跑步者更傾向于大幅度地彎曲關(guān)節(jié)。但這并不會帶來更高的膝蓋受傷的風險。在同一篇研究里，研究者還發(fā)現(xiàn)，人體會快速微調(diào)跑步姿勢，來適應(yīng)路面的變化，而避免受傷。 而另一篇基于超過4000名跑步者的研究，得出了同樣的結(jié)論：跑步場地的選擇、跑鞋的選擇、跑步的速度以及受傷與否，并沒有直接關(guān)聯(lián)。 造成大部分跑者受傷的原因，是不科學的訓(xùn)練。比如過量訓(xùn)練，不注意熱身與拉伸，跑姿有錯誤等，以及傷病史。

 

 

 

 

 

 

跑步機有著獨特的優(yōu)勢：一方面它可以自由調(diào)節(jié)坡度、速度，從而達到不同的訓(xùn)練效果；另一方面，不同于路跑，室內(nèi)使用的跑步機可以不受氣候的限制，跑者還無需擔心交通意外的傷害。

 

 

草坪、沙地，是不是減震效果好？

草坪、沙地、泥地比起水泥地要軟，跑起來更費勁，但減震效果更強。

 

在這些地面上跑步，對膝蓋的壓力較小，但是對于肌肉的力量要求則會比較高。更主要的是，一般草地或沙土地的表面都不太平整，特別是雨后會地滑，這兩個因素都很可能導(dǎo)致崴腳。

 

而平常要找到大片的草坪或沙地用來訓(xùn)練跑步，實際可操作性也蠻差的。

 

 

 

 

 

 

GO RUNNING

塑膠跑道，是學校與很多運動場的「標配」。人造橡膠的材質(zhì)，硬度介于公路和草地之間，十分平整，無疑是理想的鍛煉場地。它能夠杜絕路面不平造成的傷害，而且有研究指出，在塑膠跑道上訓(xùn)練，可能會稍微提高訓(xùn)練成績。適合用于在不同天氣情況下進行鍛煉，大幅減小因為雨天路滑、泥濘等情況發(fā)生意外。