論跑步場(chǎng)地選擇，塑膠跑道竟然比不上天然草地？

 

草地

較軟的路面，對(duì)身體的壓迫較小，能訓(xùn)練協(xié)調(diào)性與關(guān)節(jié)、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續(xù)轉(zhuǎn)彎。

 

如果草地的坑洞與起伏較多，不小心可能會(huì)扭傷腳踝。遇到下雨天，草地跑起來(lái)不太舒服。關(guān)鍵是 找到理想的草地跑步不大容易。

 

02

 

塑膠跑道

塑膠跑道對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是最好的選擇，軟硬適中，跑起來(lái)比較舒服，且對(duì)身體的壓迫較小。安全性有保證，不用擔(dān)心躲避車(chē)輛。方便計(jì)算跑量，只要記住圈數(shù)即可。

 

要說(shuō)缺點(diǎn)，就是長(zhǎng)期逆時(shí)針?lè)较蚶@行，如果沒(méi)有反方向交替，可能會(huì)使左右腿肌力不均。 而且大部分情況下塑膠跑道都是操場(chǎng)繞圈，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)比較無(wú)聊。

 

如果你體重過(guò)大，為了你的膝蓋著想，還是建議盡量跑塑膠跑道。

 

03

 

跑步機(jī)

跑步機(jī)大概相當(dāng)于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小，可以完全不考慮外界因素，全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥，你甚至還可以邊看電視邊在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。當(dāng)天氣或空氣不好的時(shí)候，在跑步機(jī)上跑也是不錯(cuò)的選擇。

 

不過(guò)，在跑步機(jī)上跑5公里和在戶(hù)外5公里還是有區(qū)別的，跑步機(jī)有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同，雙腿會(huì)缺少推蹬與支撐的訓(xùn)練，總之堅(jiān)持40分鐘左右就好。如果你經(jīng)常在跑步機(jī)上跑，偶爾還是要換到戶(hù)外去跑的。

 

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柏油路

應(yīng)該是跑到后期都會(huì)選擇的地點(diǎn)。當(dāng)然，從塑膠跑道轉(zhuǎn)到柏油路需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。 路面的摩擦力和硬度都較高，跑起步來(lái)不費(fèi)力?；旧纤兄虚L(zhǎng)跑比賽都是在柏油路上進(jìn)行的，能模擬比賽的真實(shí)路感。不容易感到枯燥，公路上的風(fēng)景只有自己跑了才懂。

 

路面相對(duì)較硬，跑量太大或跑姿不良時(shí)，較易累積壓力和疲勞。由于排水需求，路面大多側(cè)傾，可能會(huì)影響跑姿，我的解決辦法是提前規(guī)劃好路線(xiàn)，爭(zhēng)取跑環(huán)線(xiàn)，兩邊的道路都跑到。最重要的是注意遵守交通規(guī)則，如果遇到紅燈，要提前減速，不要突然停下，對(duì)膝蓋不好。

 

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郊外或野外

野外或郊外的土地，地面踏實(shí)、軟硬適中，不會(huì)過(guò)軟凹陷，又不會(huì)對(duì)身體造成沖擊，是良好的天然跑道，而且在跑步過(guò)程中能夠體會(huì)到親近大自然的樂(lè)趣。

 

根據(jù)國(guó)內(nèi)的情況，其實(shí)不太建議跑郊外或野外，特別是女性跑者。如果在郊外或者遠(yuǎn)離市區(qū)的野外跑步，跑步前一定要將具體地點(diǎn)和路線(xiàn)告訴親人，跑步時(shí)要帶好手機(jī)、個(gè)人信息卡（上面寫(xiě)上你親人的聯(lián)系方式和你的血型、過(guò)敏史等身體情況）、部分零錢(qián)，以便應(yīng)對(duì)突發(fā)情況，如受傷、急事等。跑步時(shí)還要時(shí)刻注意周?chē)沫h(huán)境變化，以防危險(xiǎn)的發(fā)生。

 

 

 

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水泥路

水泥路面太硬，對(duì)膝蓋壓迫大，不建議選擇該項(xiàng)場(chǎng)地進(jìn)行跑步。